寒露到了，这两件事比进补更重要

寒露是秋天第五个节气。“寒露”这个名字，意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露过后，天气由凉转寒，秋燥也从“温燥”转为“凉燥”。很多人一到这个时节就想着进补，神农中医馆提醒您，其实有两件事比进补更重要：防燥和防寒。

一、寒露后身体最容易出问题的四个地方

寒露之后，燥邪与寒邪并存。燥邪伤肺阴，寒邪伤阳气，二者夹击，身体容易在这几个地方出问题。

呼吸道首当其冲，表现为干咳、咽痒、鼻塞、哮喘加重。皮肤会干燥脱屑、瘙痒加重。关节方面，老寒腿、关节炎遇冷加重。肠胃受寒后容易胃痛、腹泻。

中医认为，寒露养生应养阴防燥、肺肾同调。肺为气之主，肾为气之根，肺肾同调才能从根本上增强抗寒抗燥能力。

二、第一件事：防燥，继续润但要多一点温

寒露饮食应在秋分润燥的基础上，适当增加温性食材，以御寒凉。

润燥类食材可选银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁。温补类食材可选山药、红枣、桂圆、板栗、鸡肉、牛肉。黑色入肾类食材可选黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚。

推荐几道药膳。芝麻核桃糊，把黑芝麻、核桃仁炒熟研末，加糯米粉煮成糊，补肾润肠、乌发养颜。山药红枣排骨汤，山药、红枣、排骨同炖，健脾益肺、补气养血。杏仁雪梨瘦肉汤，南杏仁、雪梨、瘦肉同炖，润肺止咳、清热化痰。

要少吃冷饮、冰镇水果、生鱼片等生冷寒凉之物，以及过于辛辣之物。

三、第二件事：防寒，尤其别露脚

寒露后应顺应“早卧晚起，必待日光”的原则，比秋分时适当晚起，以避寒凉。

尤其要注意脚部保暖——“寒露不露脚”，不要再穿凉鞋、拖鞋，应换上保暖的鞋袜。睡前用热水泡脚，可加入艾叶、花椒、生姜，水温40℃左右，泡15到20分钟，至微微出汗即可。

四、四个随手可按的穴位

肺俞穴在背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸，艾灸或按揉可补肺气、防感冒。

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸，艾灸或按揉可温补肾阳、强腰壮骨。

太溪穴在足内踝与跟腱之间凹陷处，是肾经原穴。按揉可滋阴补肾、润燥生津。

列缺穴在手腕桡侧，两手虎口交叉，食指所指凹陷处。按揉可宣肺解表、利咽止咳。

五、运动与情志

寒露后运动应以收敛为原则，避免大汗淋漓，以免阳气外泄。推荐八段锦、太极拳、散步、慢跑等温和运动。运动时间宜在日出后或午后，避免清晨和夜晚寒气重时锻炼。

情志上，寒露后天气转寒，人容易情绪低落或烦躁。中医认为“燥则烦”，可通过听舒缓音乐、练习冥想、与友人交流等方式调节情绪。保持内心安宁，有助于收敛阳气、养护肺肾。

六、寒露养生记住这几条

饮食上滋阴润燥，适当温补，多食芝麻、核桃、山药。起居上早睡晚起，注意足部保暖，睡前泡脚。运动选八段锦、太极拳、散步，避免大汗。情志上安宁收敛，避免烦躁。穴位按揉肺俞、肾俞、太溪、列缺。

汉方神农中医馆温馨提示：寒露后天气渐寒，是呼吸道疾病和关节疾病的高发期。如出现持续咳嗽、关节疼痛加重等症状，建议及时就医，由医师辨证调理。